Será su Actitud la Causa de su Ansiedad?
■  Tiene Usted expectativas realistas de Usted y de los demás?
■  Es Usted un perfeccionista?
■  Es Usted una victima...le gusta echarle la culpa a los demás?
■  Se siente culpable cuando tiene que decir “no”?

Se dice que “La actitud lo es todo!” Cuando reflexionamos tratando de encontrar el porque nos sentimos nerviosos y ansiosos, la mayoría siempre miramos fuera de nosotros mismos. Miramos a las demás personas, instituciones, sitios de trabajo y a nuestra familia buscando la razón de nuestra ansiedad. La siguiente evaluación le ofrece la oportunidad de mirar dentro de si mismo para determinar que papel juega su pensamiento básico en su nivel de ansiedad.

Al leer cada declaración, no lo mire a un nivel intelectual, sino de acuerdo a su reacción física y emocional. Como se siente su estomago? Como se siente su cabeza? Cual es su nivel de tensión? Reflejando de esta manera, haga un circulo alrededor del uno, dos, tres o cuatro. Responda rápidamente, no lo analice! Su primera respuesta casi siempre es la más exacta.

PASO 1: Lea las declaraciones ahora, ponga un circulo alrededor del numero que describe mejor su respuesta.

1 = Yo nunca me siento así

 		3 = Yo frecuentemente me siento así
2 = Yo ocasionalmente me siento así

 

 4 = Yo casi siempre me siento así

 
1.   Me gusta estar en control siempre.......................................... 1 2 3 4
2.   Me gusta que las cosas sean justas....................................... 1 2 3 4
3.   Me es muy difícil decir “no” sin sentirme culpable..................... 1 2 3 4
4.   Me gusta que todo sea perfecto.............................................. 1 2 3 4
5.   Yo tengo grandes aspiraciones para mi mismo........................ 1 2 3 4
6.   Me preocupa lo que piensan las demás personas..................... 1 2 3 4
7.   Si quiero que algo este bien hecho, tengo que hacerlo yo......... 1 2 3 4
8.   Me siento culpable con mucha facilidad................................... 1 2 3 4
9.   No me gusta fracasar............................................................. 1 2 3 4
10.   Yo creo que las personas deben escuchar mejor...................... 1 2 3 4
11.   No me gusta causar conflictos................................................ 1 2 3 4
12.   Las personas no aprecian todo lo que yo hago......................... 1 2 3 4
13.   Yo no estoy donde quisiera estar en mi vida............................ 1 2 3 4
14.   No hay suficientes horas en mi dia.......................................... 1 2 3 4
15.   Yo en realidad no me siento tranquilo...................................... 1 2 3 4
a

Subtotal  

 ___ ___ ___ ___
a

Total de todos los Subtotales  

___________________

PASO 2: Encuentre el subtotal de cada columna sumando los números de cada columna. (Si Usted puso un circulo en tres de los números 3, su subtotal será 9).

PASO 3: Sume todos los subtotales y note su total final. Consulte los resultados de sus respuestas en los párrafos siguientes para determinar hasta que grado es afectado Usted emocionalmente.

RESULTADO: Esta evaluación propia puede que lo ayude a ver cual de las siguientes, su actitud, sus convicciones propias, su imagen de cómo la vida debe de ser, es la que le esta causando gran parte de su ansiedad. Es imposible que las cosas siempre “sean justas.” Puede que Usted ya se a dado cuenta de esto intelectualmente, pero esta evaluación mide sus respuestas y consecuentemente su nivel de ansiedad, cuando Usted mentalmente da patadas en el suelo y dice, “Esto no es justo! Yo soy una buena persona. Yo sigo todas las leyes. Yo no me merezco esto!”

0 – 15  Usted es una persona muy realista. Usted se da cuenta lo ridícula que son estas declaraciones.

16 – 25  Su actitud es responsable a pesar de un poco de ansiedad en su vida. Con unos pequeños ajustes, Usted puede mejorar su nivel de ansiedad considerablemente.

26 – 35  Usted siente un nivel de ansiedad entre moderado y alto, como resultado directo de sus pensamientos y esperanzas o expectaciones. Usted se sentirá menos ansioso y más contento si logra aprender a cambiar su manera de pensar.

36 – 60  Usted probablemente esta ansioso y desatisfecho con si mismo y con los demás la buena mayoría del tiempo. Es su actitud y subsecuente proceso de reacción. Usted puede aprender a ver las experiencias de la vida de un modo diferente.

La mayoría de las declaraciones en este inventario son ridículas, perfeccionistas, declaraciones que producen ansiedad. Si Usted saco una nota alta en este examen, Usted realmente necesita cambiar su manera de pensar para reducir y eliminar su angustia y su ansiedad. No es saludable – físicamente y emocionalmente. Llame a su Programa de Asistencia Para los Empleados (EAP) para consejos confidenciales, referencias o información.

El examen propio fue ofrecido por el Centro Midwest Para la Tensión y Ansiedad (Midwest Center for Stress and Anxiety). Para información y ayuda sobre la ansiedad, depresión, y tensión, puede ponerse en contacto con ellos al 1-800-511-6896, o visitarlos al www.stresscenter.com.

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